OS BENEFÍCIOS DA SONECA

OS BENEFÍCIOS DA SONECA

Tire uma soneca!!!
Pesquisadora, Márcia Maria da Cruz diz que dormir durante o dia, mesmo que seja por cinco minutos, aumenta o estado de alerta, a criatividade, além de reduzir o estresse e aumentar a libido.


Cochilar no volante ou durante uma reunião pode ser fatal, mas você pode tirar aquela soneca com segurança e o ato pode resultar em benefícios para a saúde. É o que garante a pesquisadora do Instituto de Estudos Biológicos em La Jolla, na Califórnia, Sara Mednick, autora do livro Take a nap! Change your life (em tradução literal, Tire um cochilo! Transforme sua vida), da Editora Workman.

Na obra, a doutora em psicologia pela Universidade de Harvard ensina como elaborar um plano para otimizar o cochilo: quando tirar, quanto tempo dormir, como levantar bem e, sobretudo, apresenta argumentos para contrapor aos que dizem que cochilo é sinal de preguiça. “Sou frequentemente questionada se um cochilo durante o dia irá interferir no sono noturno. A resposta é definitivamente não. Todos os estudos que atravessam diferentes épocas têm mostrado que a duração do sono noturno não é afetada pelo cochilo do meio dia. De fato, estudos indicam que, em diversos casos, os cochilos aumentam a habilidade de dormir à noite”, diz.

Segundo Sara, o cochilo durante o dia aumenta o estado de alerta e a criatividade, reduz o estresse, aumenta a libido, mantém uma aparência jovem, reduz os riscos de uma parada cardíaca, melhora a produtividade e a capacidade de memória. A autora lembra, porém, que algumas questões devem ser respondidas antes de se iniciar um programa de cochilo.

Quanto tempo você poderá dormir para que o cochilo seja chamado de cochilo? Segundo ela, é preciso examinar as funções do cochilo a partir de nossos ciclos naturais de sono. “Se você cai no sono por mais de dois ciclos completos, por volta de três horas, independentemente de que hora do dia ou da noite, você poderá ultrapassar o limite do cochilo, entrando no reino do sono”, diz. Se não pode ser tão longo, também não pode ser tão curto. Para ser denominado cochilo, o período precisa se estender por cinco minutos ou mais. “Esse é o ponto quando cientificamente é comprovado que o acúmulo dos benefícios começa a ser detectado”, garante.

A neurologista Marília Denise Mariani Pimenta e o psiquiatra Dirceu Valladares Neto, especialistas em medicina do sono, alertam que o cochilo durante o dia não pode substituir uma boa noite de sono. “A sonolência depois do almoço é um indicativo de que nos transformamos em uma sociedade insone”, diz Dirceu. Quando o cochilo se torna incontrolável, segundo Marília, pode sinalizar noites maldormidas. “Um sono de má qualidade poderá acarretar alterações da memória, irritabilidade, sonolência excessiva diurna, sinais e/ou sintomas semelhantes à depressão, como desânimo, cansaço, indisposição, entre outros”, alerta Marília.

Para ter uma boa noite de sono

1 - Ir para a cama quando com sono.
2 - Procurar ter horários regulares para ir dormir e acordar.
3 - Não ir dormir com fome. Evitar refeições “pesadas” e em excesso à noite.
4 - Evitar líquidos depois das 18h, principalmente os idosos.
5 - Evitar chás mate ou preto e café depois das 17h, principalmente os idosos. Chás de camomila e erva doce podem ajudar a relaxar.
6 - Evitar excesso de bebidas alcoólicas à noite.
7 - Manter o quarto arejado, sem barulho e sem claridade.
8 - Dar preferência a colchões, travesseiros e roupas de cama adequados.
9 - Evitar filmes e/ou leituras de suspense, terror ou muito interessantes, antes de dormir. Evitar discussões desagradáveis à noite. Não ir dormir com problemas: deixá-los fora da cama! Um bom hábito é anotar as preocupações e/ou problemas em uma agenda ou folha na hora de ir dormir e então deixá-los lá para serem abordados novamente no dia seguinte.
10 - Não ver TV no quarto.
11- Ler coisas amenas e agradáveis antes de dormir. Ouvir músicas suaves também ajuda a relaxar.
12 - Evitar exercícios físicos, típicos de academia, à noite. Procurar se exercitar regularmente, até as 18h: é saudável para todos, primordial para os ansiosos e faz dormir melhor. Relações sexuais são relaxantes e podem ser feitas à noite, sem prejuízo para o sono.
(Fonte: Marília Denise Mariani Pimenta, neurologista)
AQUALIDADE DE VIDA TAMBÉM É MUITO IMPORTANTE.

Foquemos atentos para aquele momentinho do dia em que precisamos dedicar a nós mesmos, com carinho e atenções especiais!!

Abraços amigos!!

Boas Festas!

Deise Puga

Meditação e o processo de cura registrado pela Ciência Moderna

Caros leitores e amigos estamos retomando, neste Artigo, os mecanismos usados pela Ciência Moderna para explicar o estado mental do Swamiji Nithyananda durante um processo de cura em estado de Meditação.
Passaremos a transcrever as palavras do Dr. Collins, pesquisador principal e praticante de neurofeedback:

- "O Dr. Collins pediu ao Swamiji para medir e analisar a atividade do cérebro de Swamiji e de um paciente na ocasião, quando Swamiji o estava "curando". O paciente era David que havia se ferido em um acidente de carro, dez anos antes, e sofria de trantornos nervosos, desde então. Swamiji prontamente concordou.
Houve quatro estados principais nos quais as leituras cerebrais de Swamiji e David, foram registradas e comparadas: (a) ambos apenas sentados normalmente; (b) Swamiji meditando;(c) Swamiji curando David e (d) Swamiji irradiando energia curativa, sem especificamente dirigí-la a David."

Abriremos aqui um parêntese para informar os métodos científicos usados para medir a atividade cerebral de Swamiji durante a meditação:

- " Nosso primeiro exame do cérebro de Swamiji foi realizado com a ajuda de uma Tomografia com Emissão de Pósitrons (Pet). O PET produz imagens do funcionamento do cérebro através da atividade metabólica das células. Um correspondente da glicose é associado a um aparelho radioativo PET. O scanner PET, então, produz imagens das áreas do cérebro com metabolismo ativo,a qualquer momento. "

Podemos ver um exemplo nos slides postados.

" No caso do Swamiji, pretendia-se que a droga identificasse áreas altamente ativas do cérebro em um estado alerta e consciente, nas fases iniciais de meditação e durante a meditação profunda.

Os resultados dos testes PET scan foram estarrecedores.

Para começar, as atividades dos lóbulos frontais de seu cérebro estavam significativamente aumentadas, mesmo nas fases iniciais de meditação. O nível de atividade era muitas vezes mais alto do que seria visto no cérebro humano comum, sob qualquer condição.
Os lóbulos frontais são associados às funções da inteligência, atenção, sabedoria, julgamento. Quando pedimos ao Swamiji que entrasse em um estado de meditação mais profundo, houve mais dois resultados notáveis:

Primeiro o hemisfério dominante do cérebro do Swamiji estava mais que noventa por cento, desligado. Ele estava quieto, parado, completamente em paz... e ele o fez por sua própria vontade. Outro resultado surpreendente da meditação profunda do Swamiji foi que a porção inferior de suas áreas medianas frontais se iluminou de forma significativa. Esta área corresponde ao Chacra Ajna ou populaemnete conhecida como a área do Terceiro Olho. Segundo o Swamiji ele estaria abrindo o Ajna e ligando-se com o Divino.
Eu acredito que o PET Scan revelou o que eu chamo de ponto "D" do cérebro.
Aqui, quer você considere "D" como Deleite, Divino ou mesmo Dopamina( neurotransmissor responsável pelo prazer), as indicaçãos iniciais são de que a meditação pode estimulá-lo."

Bem, amigos esse intrigante e excitante assunto ainda será abordado em nossa próxima postagem.

Estejam em prontidão!!!
Abraços

Meditação e seus efeitos sobre a Saúde física, mental e o Controle do stress

Estaremos, hoje, em parte, transcrevendo as pesquisas da equipe do Dr. Herbert Benson PHD, da Universidade de Harvard sobre os efeitos da Meditação sobre o sistema nervoso, promovendo saúde e controle do stress entre outros recursos.
Esta equipe em 1988 conseguiu fundos de diversas organizações, entre elas o American Institute of American Studies e o Fetzer Intitute recebendo, também, autorização do Monastério em Ladakh e o constante apoio de sua Santidade o Dalai Lama.
-"Comecei, então a me relacionar com os monges budistas tibetanos nas montanhas do Himalaia na Índia, cuja longa prática de meditação os tornava excelentes objetos para minhas pesquisas"... relato do Dr. Herbert Benson.
Observaram, então, fenômenos como o de monges que secavam lençóis gelados e molhados colocados sobre seus corpos nus em temperatura de quatro graus centígrados. Dentro de 3 a 5 min após serem cobertos, começavam a liberar vapor.Em aproximadamente 30 min, os panos estavam completamente secos.
Iniciando, então, a expedição científica, chegaram à Ladakh, aos Monastérios de Hemis e Gotsang, a 5.300 m acima do nível do mar.
Após superarem vários incidentes, conseguiram a adesão do Venerável Bakar Riponche, do Lama Chonyl Dondup e e do Lama Gyaltsen.
Durante sua meditação, descobrimos que eles apresentavam peculiares taxas baixas de consumo de oxigênio ou metabolismo. Bakar Riponche apresentou uma queda de 64% -- o nível mais baixo que jamais documentamos em um ser humano.
Concluímos que o fator Fé é um incrível recurso da fisiologia humana.
A mente é certamente capaz de influenciar profundamente a fisiologia, como vimos com os Monges tibetanos na India.
Outro caso importante é do Swamiji Nithyananda, em Bangalore. Samiji encontrou-se com o Dr. Collins, Pesquisador principal e praticante de Neurofeedback em St. Louis, em 2005. Fizeram, então registros de um procedimento de cura praticada pelo Swamiji.
Iniciando a prática ele ficou apenas sentado. Seu cérebro estava extraordinariamente quieto, especialmente o lado direito. O metabolismo do cérebro era 1/20 das pessoas ditas normais. Isto é significativamente menos do que o observado mesmo nas pessoas mais tranquilas. Isto, então, implica uma conservação enorme de enegia. Oxigênio e outras substâncias químicas consumidas pelo cérebro para processar a informação foram bem conservados.
A atividade estava em um mínimo; somente a energia necessária para manter as funções vitais estava sendo consumida.
Os lados direito e esquerdo do seu cérebro estavam funcionando simultaneamente.A força das ondas alfa, que é geralmente alta em pessoas que estão sob stresse, era significativamente abaixo do normal.
Dr. Collins surpreendeu-se com o fato de que Swamiji estava em seu estado normal.
Swamiji, então, declarou que mesmo em estado normal, ele está em Samadhi.

Caros amigos, traremos a seguir maiores informações sobre os instrumentos de excelência que foram utilizados nessa pesquisa, comprovando seus resultados.

Continuem acompanhando nossas compilações e resultados para uma vida saudável física e mental.
Abraços a todos!!!
Deise Puga

Presente da amiga e diretora do Instituto Tara Verde Claudia Martins

Queridos amigos , estaremos em breve trazendo valiosas informações sobre os efeitos da Meditação sobre os processos de cura de transtornos comportamentais.
Não percam!!!
Estejam em Paz!

Auto-hipnose

O que é auto-hipnose?
Bem, iniciemos recordando um pouco sobre o que é hipnose: técnicas capazes de induzir um estado diferente de consciência. A este estado damos o nome de transe hipnótico.
Na auto-hipnose usamos essas mesmas técnicas para provocar um transe hipnótico em nós mesmos.
Sabemos que existem formas diferentes de estar dormindo ou acordados. O mesmo se dá com a hipnose e a auto-hipnose. Diferentemente do que se pensa, normalmente, não é possível hipnotizar uma pessoa contra sua vontade. Então, podemos afirmar que toda hipnose é uma auto-hipnose.
Chamamos transe a todo estado em que nossa atenção está voltada para dentro de nós mesmos mantendo, porém, contato com o mundo exterior.
De acordo com o funcionamento cerebral, sonhar e imaginar acordado são transes hipnóticos naturais em que estamos voltados para dentro de nós mesmos e, ao mesmo tempo, nos mantendo em contato com o espaço exterior, lúcidos, acordados e participando ativamente do processo. Este estado de hipnose natural, criado pela Natureza, tem o objetivo de colocar em movimento mecanismos maravilhosos capazes de ajustar, acomodar e solucionar pendências, entrando em funcionamento quando sonhamos ou descansamos.
"Nesses momentos nossos dois cérebros (hemisfério esquerdo e direito)comunicam-se e entram num acordo, promovendo intercâmbio e comparam a história pessoal e a história oficial e, desse modo, aprendem um com o outro, construindo pontes para sua colaboração saudável." ( Tereza Robles). A hipnose natural, então, trabalha com nossos recursos internos, que vão crescendo e se enriquecendo ao longo da vida.
Com a hipnose, temos meios de utilizar estes recursos internos para digerir emoções bloqueadas em momentos de nossa história pessoal interna que continuam a nos incomodar no presente.

Como fazer a auto-hipnose?

1) Faça somente em você mesmo.
2) Deixe que os exercícios fluam espontaneamente, sem forçar nada.
3) Evite idéias preconcebidas sobre o que deve ocorrer durante os exercícios.Deixe que seu cérebro direito lhe guie saudavelmente, naturalmente.
4) O modo mais simples de fazer auto-hipnose é usando sua respiração, que será o veículo pelo qual atuará sua mente inconsciente.
5) Utilizar a auto-hipnose para fazer regressões ao passado pode ser perigoso.
6) Com seus olhos fechados, mova seu olhar para sua sombrancelha como se tentasse ver sua fronte. Com o olhar nessa posição, respire profundamente. Ao acabar de expirar, volte o olho para a posição natural, e respire no seu ritmo normal. Com os olhos fechados, repita mentalmente, lentamente, sílaba por sílaba, três vezes a seguinte afirmativa:
_" Eu (fale seu nome completo) des-can-so... eu mes-mo com-ple-to... sau-da-vel-men-te... des-fru-tan-do... pro-te-gi-da-men-te..." ( Tereza Robles)
7) Ao terminar de repetir a afirmativa, deixe sua mente e sua imaginação livres.
Esse descanso digere seus problemas.

Espero ter trazido alguma informação sobre a auto-hipnose.
Colocamos, também, vídeos sobre a prática da auto-hipnose para ilustrar e ajudá-lo em sua prática!
Bom trabalho!!!
Abraços amigos!

Influência da Imagem Corporal nos Transtornos Alimentares

O modo como percebemos nosso corpo exerce grande influência em nossas vidas, pois o modo como achamos que o outro nos vê determina a maneira como nos relacionamos, nossas reações às diversas situações da vida, atitudes, oportunidades sociais, nossa vida profissional e afetiva.
Mas não é só o modo como os outros nos percebem que tem impacto significativo em nossas experiências de vida; é a concepção que temos sobre nossa imagem, que exerce importante influência em nossa auto-percepção. Porém, o modo como os outros nos observam pode ser muito diferente daquilo que nós experimentamos subjetivamente.
Essa concepção interna à respeito do corpo é chamada de imagem corporal.
"Imagem corporal, então, é a experiência subjetiva que o sujeito tem sobre sua condição corpórea" (Cash; Pruzinsky, 1990).
Todos nós temos formada uma imagem corporal. Mas em alguns casos essa imagem está dismórfica, dando lugar a transtornos. Dentre eles, os alimentares como a Anorexia e a Bulimia. Nestes casos o corpo é percebido como distorcido não só na sua forma, mas também na sua função.
Estas pessoas teriam dificuldades para avaliar a quantidade de alimento que ingerem e isso pode, sim, ser classificado como uma distorção da imagem corporal.
Para os anoréxicos, algumas garfadas de comida são percebidas como se o estômago já estivesse muito cheio. Para os obesos e bulímicos, quantidades exageradas de comida nunca parecem saciar. E no caso da bulimia acontecerá o fenômeno do pavor à imagem corporal gorda, o que ocasiona as purgações( vômitos provocados), excesso do uso de laxantes, exercícios físicos feitos até a completa exaustão.
Na bulimia podemos salientar alguns dos seus principais sintomas: menstruação irregular, dor e distensão abdominal, letargia, dores de cabeça, cansaço, constipação(intestinos presos), edema de mãos e pés, depressão, transtornos do sono.
Alguns dos sinais da bulimia: peso normal, sinal de Russel ( lesão no dorso da mão pelo trauma repetido dos dentes incisivos na provocação dos vômitos), doença periodontal, edema.

Bem, traremos ainda nos próximos artigos, outras informações sobre os transtornos alimentares.
Amemos à nós mesmos, amigos, com muito critério!!!
Ótima leitura para todos!

Trantornos Alimentares: Anorexia

Hoje amigos, vamos conversar sobre um tipo de distúrbio que vem assolando nossa população, atingindo em especial os jovens.
Datam da Idade Média os primeiros relatos sobre uma doença misteriosa, que transforma a pessoa que a sofre e que se caracteriza por uma grande perda de peso, a partir de uma dieta de fome auto-imposta.
Os fatores predisponentes tem muita relação com a vulnerabilidade individual.
Mas, Bruch, a atribui especialmente a um déficit do Eu, relacionado à autonomia e ao domínio do próprio corpo, o que poderá provocar um sentimento de " ineficácia pessoal ".
As pessoas portadoras de anorexia percebem-se como tendo perdido o controle de sua conduta, suas necessidades e de seus impulsos; como tendo perdido a posse do próprio corpo. Sentem-se como sob a influência de forças externas.
Outros fatores são trantornos da auto-percepção do tamanho corporal e dos estados afetivos internos e viscerais.
É preciso levar em conta, também, os fatores ligados à superproteção familiar.
Nestas famílias, a superproteção dos pais retarda o desenvolvimento da autonomia e do bom desempenho dos filhos e, também, a maneira como estruturam suas percepções do outro, girando, geralmente, em torno de cuidados e de proteção na área alimentar: " me dá prazer quando a vejo comer com apetite..."
Está demonstrado, também, não haver um fator único que cause ou precipite as crises.
É, portanto, pessoal o fator desencadeante.
O tratamento é multidisciplinar: o médico,o psicoterapeuta,o nutricionista.
Em psicoterapia a Hipnose está muito bem indicada, assim como a Regressão de Idade,
buscando causas e ressignificando os valores distorcidos através de técnicas de visualização criativa entrando, assim, nas áreas profundas do inconsciente e o reprogramando, em transe hipnótico médio.
As metáforas ericksonianas têm demostrado grande eficácia neste processo, levando a pessoa a modificar sua auto-percepção observando, então, seu corpo dentro de um quadro realista.
Assim uma boa anamnese será de grande utilidade para que, aproveitando as informações fornecidas pelo cliente, possamos criar uma metáfora exclusiva para ele.
O trabalho, assim, é de sugestões para o fortalecimento do ego, que estimulam a auto-estima; sugestões para relaxamento e tranquilidade; técnicas para restauração de memórias; técnicas de progressão para o futuro; auto-hipnose.

Bem, queridos amigos, na próxima postagem estaremos falando sobre Bulimia...
Não percam!!!
Abraços!!!!
Deise Puga

Como Pensa nossa Mente?

A Mente consciente pode ser considerada a parte da mente que nos faz estar cientes do que nos acontece... É uma mente crítica. É capaz de analisar as coisas, agir racionalmente, fazer julgamentos. É a parte racional, porém, a mais limitada de nossa mente. Só podemos prestar atenção a poucas coisas ao mesmo tempo.

A Mente Inconsciente é uma espécie de reservatório de todas as experiências adquiridas através das vidas. Esperiências pessoais, aprendizagens, necessidades, motivação para interagir com o seu mundo próprio e as muitas funções automáticas.
É uma Mente Sábia, não rígida, nem analítica e nem mesmo limitada. Ela responde a comunicações experimentais, é capaz de interpretações simbólicas e tem a tendência à uma visão global. Possui os recursos para as mudanças.
Podemos, assim, ver sua dualidade pelos hemisférios cerebrais.
O hemisfério direito --- é o da mente inconsciente: intuitivo, simbólico, criativo.
O hemisfério esquerdo ---é o da mente consciente: lógico, analítico, com suas funções intelectuais.

A Hipnose é,assim, uma ferramenta que nos permite dissociar estas duas partes, para que possamos "acessar" os Recursos Sábios do inconsciente,como nos diz Erickson, reintegrando, a seguir, de uma forma saudável, a ajuda com a resposta que vem de dentro da Mente Inconsciente.

Obrigada a todos os amigos que nos têm acompanhado.
Deixem aqui suas dúvidas e comentários...
Abraços a todos!!!
Deise Puga

O que é Hipnose?

Queridos amigos,



Hoje vamos trazer algumas considerações sobre a Hipnose.



" A expressão 'hipnose' mostra uma interação entre uma pessoa, o 'hipnoterapeuta' e uma outra pessoa, o 'sujeito'. Nessa interação, o hipnoterapeuta trabalha para influenciar as percepções, pensamentos, sentimentos e comportamento dos sujeitos. Pedimos, então, a eles para focalizarem -se nas idéias e imagens que possam evocar ( trazer à tona) os efeitos desejados.

As comunicações verbais que o hinoterapeuta usa para alcançar esses efeitos são chamados 'Sugestão'.



A hipnose é um estado modificado da organização funcional cerebral, envolvendo inter-relações entre regiões cerebrais, iniciado pela intervenção do hipnoterapeuta, isto é, uma atípica modificação do sistema cerebral por meio de um contexto interpessoal e cultural.



Resumindo, a hipnose é um contexto no qual sugestões podem induzir um estado alterado da organização funcional cerebral, por meio de sinais interpessoais e culturais, que podem produzir modificações na experiência subjetiva, vontade e fisiologia.



A hipnose, então, é simplesmente o uso de sugestão, atenção focalizada e um relacionamento terapeutico para ajudar o paciente a modificar sua percepção, emoção e ou comportamento."



Em nosso próximo encontro neste espaço, traremos informações sobre o processo mental de pensar com as sugestões .



Um grande abraço, amigos, e boa leitura!

Saiba um pouco sobre Hipnose.

"...Hipnose é um ato de amor... permitir-se entrar em transe é um ato de amor... ver essa outra parte sua que mora aí dentro... a sua beleza...

Abra seu coração pra receber... deixe acontecer... o amor!...

Com certeza você tem muito pra dar...

Libere seu coração para que ele sinta e deixe fluir o amor por você primeiro. Aceite o fato de que, para andar, temos que andar um passo depois do outro. Centre-se, respire, ame a você mesmo, libere seu olhar, seus sentimentos, e busque perceber como o outro lhe toca.

Abra seu coração para receber... Deixe acontecer... o amor!

...Hoje estou aqui falando de passos... como guiar as pessoas para amarem a si mesmas... semear... plantar... frutificar!"